För att få det där lilla extra använder jag mig utav kosttillskott. Det kanske är en extrakick om jag känner mig trött vissa dagar, eller bara har fått i sig dåligt med protein. Kanske är man ute efter de där ådrorna som poppar fram och ett tryck i musklerna. Bra kosttillskott är till stor hjälp för min motivation iallfall!

Dessa kostillskott använder jag nu under min diet inför BOS.

Glutamin - aminosyror
BCAA - aminosyror

Igår hade jag dietens sista ätardag! Kick-off med jobbet så blev en hel del god mat, diverse snacks och gotta... Så idag är man full i vätska och svullen som jag vet inte vad. Med denna otroliga kolhydratsladdning så brände jag av ett bra benpass med Isabell vid lunch och sedan 35 minuter kardio senare på kvällen, svettades ut en hel del kan jag säga! Kroppen hamnar nog lite i ett chocktillstånd så man från ena dagen går från ca 1500 kcal till 5000, jag gillar att jävlas med den ;-) Noll kolhydrater idag och har haft sån energi från igår så jag faktiskt känner mig pigg som en lärka. 

Dagens träning:
Intervaller 8 minuter (16,0)
Crosstrainer 25 min

Såhär blev håruppsättningen som lärlingen Malin gjorde på mig tidigare idag, väldigt läckert :-)

-17 grader ute och lätt fallande snö.. Vilket klimat att dieta i! 3 par byxor, 2 strumpor och en massa tröjor borde hålla en varm från lägenheten till gymmet... :-) Nu slarvar man inte med uppvärmningen på gymmet iallafall kan jag säga er. Just smörjt in mig i brun utan sol, nu bär det av till gymmet iklädd som en eskimå och sedan förbi solariumet. 
+  +  = En brun Freja! 

Färdigjobbat för dagen. På lördag har vi kick off med jobbet, och på schemat såg jag att vi kommer att köra ett mini-triathlon på morgonen, hur tusan ska jag ta mig igenom det ? :P 

Tänkte avslöja att Actic kommer att ha öppet hus 18 februari, så då vill jag att så mååånga dyker upp och minglar runt med oss där!

Nu kilar jag iväg till jobbet, kvällsjobb 15-22!

Då man går på diet och skär ner så mycket på intaget av mat, så blir man otroligt kall och frusen. Huden blir även torrare och att det är vinter gör ju inte saken bättre! Har länge använt bodyshops krämer då de luktar så underbart, hittade dock en variant på ö&b som doftar lika gott och fyller sin funktion! 



Prisskillnad? Bodyshops ligger på runt 165:- och kokos-body buttern i högra hörnet fick jag för 39:-

Lovade ju ett inlägg om min axelträning kom jag på.. Det tog lång tid innan jag faktiskt började att träna mina axlar.. Visste inte ens att axlarna var en egen muskelgrupp och bakifrån såg poseringen ut som ett hustak! haha. 

Axlarna tycker jag är en av de snyggaste muskelgrupperna, men var försiktig och värm upp dem ordentligt, för det är en hel del små "gångjärn" som kan brista och skadas. Jag delar upp axlarna på tre, framsida, sida och baksida.. Börjar alltid med att värma upp dem med lätta hantlar, sidolyft, framsida lyft och lite runda cirklar.

Utsida:
Militärpress eller axelpress. 
Sidolyft med hantel eller i cable 

blir dagens morgoncardio!

Längtar att får vara bruuun igen! Snart sätter jag igång med min lilla solperiod fram till tävlingen för att bygga upp en fin grundbränna :-) Hade önskemål om att berätta om min axelträning, så imorgon tänkte jag dela med mig av ett sådant inlägg! :-)

Vad kul det är att få fina kommentarer och mejl från människor över hela världen! Gamla klasskompisar som bor i Amerika och helt okända människor runt om i Europa som skriver hur inspirerande de blir av en facebook, så kul att det finns människor som kan ge komplimanger, men blir så full av glädje och energi! :-) 


Det är många som frågar hur man ska lägga upp träningen och kosten, och jag hade väldigt gärna hjälpt er alla om tid funnits. Eftersom alla är olika så behöver ju alla ett indviduellt schema också, något som funkar på mig, kanske inte fungerar på andra. Det gäller att prova sig fram och se hur kroppen svarar. 

Hunnit ta en promenad med Isabell, som för örvigt börjar sin diet på måndag inför tammerpokalen i sommar! och hunnit surra med min favoritgranne Madde. Kom på att jag bara vill gå ned 1-2 kg till så är jag nöjd innan jag kan köra vätsketömningen. 2 kg på 9 veckor, ingen brådska här inte :-) Vill ni föresten veta vad jag gjorde i natt? Såg att fler och fler ådror börjat dyka upp på magen, så jag stod 02.00 på natten, fascinerad och kollade in dem i spegeln. Ja, lite konstig är man. Nu ska jag försöka sova och hoppas på att lite fler ådror dyker upp! Nattinatt. 

för sötsug.... Hamnade på kolozzeums tråd om den "optimala godispåsen". Lösviktsgodis är det bästa jag vet, det absolut bästa, och varje gång man ska fylla en påse så blir det oftast samma som man alltid tar. Tro inte att jag endast äter nyttigt och bra, en liten bekännelse jag har, är att jag off season kan äta runt 1 kg i veckan! 

Dessa 5 favoriter bosätter sig alltid i min godispåse:

Skolkritor