Nu är det mycket nytt på g! ;-)
Dieten flyter på som den ska. -0.7kg denna vecka och har inte alls bråttom! Så otroligt skönt att jag kommer vara klar i tid! Har ca 2 kg till att gå ned på 8 veckor.
Gör en liten matdagbok på dagens kost:
Havregrynsgröt med proteindrink
Havregrynsgröt med proteindrink
5 äggvitor
1 avokado
En näve nötter och russin innan passet
Tonfisk med grönsallad
Ännu mera äggvitor!
Kaffe
... och lite mer kaffe
Keso med hallon
Äggfluff med hallon
Håller tummarna för att Isabell också ska skicka över bilderna som togs med hennes iphone från axelpasset tidigare idag :-)
Videoklipp =)
Lite nära, lite babbel, och en stönande kille i scottcurl maskinen bakom :-)
Favorit i repris, proteinpannkaka.
1 tsk bakpulver
3 msk mjöl
15 g vassle vaniljprotein
2 äggvitor + 1 ägggula
70 g lättkesella
eventuellt lite lättmjölk
Serveras med lättkesella med sötningsmedel och blåbär!
Mmmmmmmmmm.....
Tripp till Umeå
Tänkte att jag skulle stänga av alla stressmoment, även mobilen, 20 minuter så satt jag och facebookade igen! suck.. Har dock varit skönt att få komma bort även om det bara var över en dag. For ner igår kväll och körde ett bra rygg- och bicepspass på step in 24 sent på kvällen! Träffat mormor och morfar och sovit gott och länge =) 60 minuters morgonpromenad hann jag också med innan vi for och hämtade upp den nya familjemedlemen. Min mor har nu 2 whippar och Liza är inte så förtjust i den lilla krabaten ännu!
Och dagens form?
Total viktnedgång sedan start - 5,9kg. Kan avslöja att jag smider lite nya planer med nya samarbeten ;-) SÅ SPÄNNNANDE!
Och dagens form?
Total viktnedgång sedan start - 5,9kg. Kan avslöja att jag smider lite nya planer med nya samarbeten ;-) SÅ SPÄNNNANDE!
Dietdag
Fick en fråga om hur mina dietdagar ser ut! Det ska jag ta och berätta för er.. Då jag jobbar skift, så ser varje vecka annorlunda ut. Tar morgonpromenader varannan vecka och kör i princip ingen högintensiv kardio.
Exempelvis:
Morgonpromenad 30 min
Frukost: Alt 1: Havregrynsgröt med proteindrink. Alt 2: minikeso, grönsallad, avokado och kyckling
Mellis: Keso med hallon
Lunch: Torsk/kyckling med grönsallad och avokado
Mellis: Äggvitor
Innan pass: Kosttillskott
Styrketräning 60 min
Middag: Torsk/kyckling med ris/bulgur och grönsallad.
Kvällsmål: Alt:1 Äggvitor Alt: 2 äggfluff med hallon Alt:3 lättkesella med funlight
Skillnad på denna diet och förra: jag svälter inte mig själv. Jag är mätt då jag går och lägger mig och håller mig lagomt mätt genom hela dagen!
Några tips till dem som ska dieta;
1. Använd er av matdagboken.se för att räkna ut vad du äter.
2. Rekommenderar att använda kosttillskott för att komplettera.
3. Överdriv inte mängden kardio, fokusera på styrketräning för att bibehålla muskelmassa!
4. BF är ingen svältsport, se till att hålla dig på en kalorimängd som du har energi på och kan träna på.
5. Var noga med att få i dig bra med protein, varje dag!
Bakis
Efter en period med lågt intag på kolhydrater körde jag en laddardag. Pasta, bulgur, riskakor smaskade jag i mig igår, lite fett och lite protein, ett otroligt tryck i gymmet och energi för hela veckan! nu vad "kollhydrats-bakis" är för något.... Snacka om att chocka kroppen!
Hej mina vänner!
Nu snart anländer förhoppningsvis mina prover på stenar för finalbikinin, ååh så jag längtar! Formen blir bättre och bättre och nya ådror dyker upp =) Har kämpat på att bygga axlar och ben/vader och är relativt nöjd med hur dem utvecklats. Har inget mer att berätta annat än att jag börjat lägga till lite cardio i träningen nu.
Bjussar på en bild från tammer:
Bjussar på en bild från tammer:
Nyheter från bb på Acctive
Nu sitter inget annat än tajts och löparbyxor på mig. Mina nike xs jobbarbrallor har börjat hasa ner och teambyxorna går inte alls att använda :-( Förhoppningsvis så har Acctive fått in de senaste better bodies plaggen, blir en sväng förbi och kika idag. Finns mycket nytt och spännande som kommit nu under 2012!
Formen
Full frys.
Då har lillfamiljen varit och handlat (jag och Madde) :-) Skönt att fylla upp skåpen litegranna. Måste bara skryta om hur bra dagens träning gick. Isabell kom förbi jobbet för att köra axlar, mage och vader med mig. Pratade lite med min teammate Ida och fick lite tips av henne, och vilket tryck jag fick! Om axlarna alltid kunde se ut sådär ;-)
Tips! Icas kolsyrade vatten med citronsmak + fun light apelsin och jordgubb (+ glutamin såklart) = mumsfillibaba! Nu ska jag prova mitt nya the!
Phu
Trött efter en lång arbetsdag, hunnit med ett axlar och bröstpass efteråt. Nu invänta Diana för filmkväll =)
Humörsvängningar
Känner mig lite halvschizo då jag har humörsvängningar utav bara tusan, från panik till ett lugnt beteende, från pigg till jättetrött. Ber om ursäkt att jag inte orkar svara och kanske försvinner ur en konversation bara sådär och inte är vidare pratglad.
Fick bli ett benpass ensam idag, körde på riktigt bra och är toppennöjd! Innan blev det en sväng förbi Acctive för lite nytt, lemonprotein från nutritech och även opti slin från scitec som jag ska prova. Förhoppningsvis håller det hungern borta på kvällarna.
Fick bli ett benpass ensam idag, körde på riktigt bra och är toppennöjd! Innan blev det en sväng förbi Acctive för lite nytt, lemonprotein från nutritech och även opti slin från scitec som jag ska prova. Förhoppningsvis håller det hungern borta på kvällarna.
15 timmars sömn
Okej... Jag kom hem från jobbet, somnade, vaknade och gick till jobbet. Sov i 15 timmar, åt under natten och var depp! Ändring på detta nu. Så idag har jag varit duktig och kört bröst, biceps och även intervaller och mage med Madde på kvällen! Fick med mig henne trots att jag slutade 22, hon är så duktig min lilla träningstok :-)
Här kommer en formbild från i förrgår
Här kommer en formbild från i förrgår
Bra träningsdag!
Phu, nu är jag hemma från jobbet. En lång dag men träningen har gått super iallafall! Ingen styrketräning, men tabata-intervaller (springa 20, vila 10 sek) i 7 minuter och kettlebell! Så roligt. Har länge velat prova det och nu tog jag mig orken att göra det med Erika. Blev även spinning 30 minuter på kvällen. Nu jäklar ska jag få denna viktplatå att försvinna!!! Blev lite tjurig och sa att jag endast skulle äta äggvitor tills vikten går nedåt, 9 st har jag fått i mig idag, lite less är jag allt på dem..
för 2 år sedan..
..visste jag knappt vad en hantel var.. Så roligt att kolla tillbaka!
Hej!
Jag lever! Formen är bra. Är trött. Målar och fixar hemma. Mycket jobb = lite bloggande, but i´ll be back!
2011!
En liten sammafattning av mitt bästa år någonsin; 2011 :-)
- Januari: Flyttar till egen lägenhet.
- Februari-April: Lägger all energi på skolan.
- Maj: Påbörjar min första diet inför tammerpokalen, får veta att jag fått sommarjobb på samma dag som dieten startar.
- Juni: Tar studenten, håller tal på abslutningen (ALDRIG varit så nervös i mitt liv), får stipendie och högsta betyg
- Juli: Vinner tammerpokalen. Har en jättebra månad med god mat och glatt humör =)
- Augusti: Sommarjobbar och njuter av soligt väder.
- September: Sommarjobbar.
- Oktober: Får heltidsjobb på Actic.
- November: Träffar en sjukt envis tjej ute som slår vad om att hon ska haka på min diet! ;)
- December: For och såg min första tävling; luciapokalen 2011 i Göteborg! Startar min diet inför battle of scandinavia.
Hot blood!
Då vikten stått stilla ett tag bestämde jag mig för att ta en kolhydratsfri dag. Med zoombiemoode on tog jag mig igenom morgonkardion och en lång arbetsdag och gick sedan förbi Krister på Acctive. Blev en MCT-olja från olimp som jag ska prova nu under dieten så jag hört mycket bra om den! en väldigt underskattad sak ska det vara. Då jag gick direkt från jobbet till gymmet så hade jag ju såklart glömt mitt pwo, vilket är väldigt behöverligt under en lång dag på 0 kolisar. Som tur är hade Krister en påse "hot blood", som är ett pwo från Scitec. Hot blood, jo såg verkligen ut som jag druckit en flaska röd karamellfärg. Men den gjorde sitt jobb iallafall då jag körde ett grymt bra ryggpass =)
Fick en fråga ang hur jag gör med riset, jag kör råris och lite extra vatten så att det blir ganska gröt-aktigt, haha. Låter äckligt men jag gillar det =)
Fick en fråga ang hur jag gör med riset, jag kör råris och lite extra vatten så att det blir ganska gröt-aktigt, haha. Låter äckligt men jag gillar det =)
Ida: veckans bfprofil
Detta får ni inte missa att läsa, min fina teamkamrat är veckans profil:
http://petrakardell.shapemeup.se/2012/01/02/veckans-bodyfitnessprofil-11/
http://petrakardell.shapemeup.se/2012/01/02/veckans-bodyfitnessprofil-11/
Trötter
Nu är jag hemma, efter 12 timmar. Körde lite pw på bandet och surrade med Diana efter jobbet. Nu är 2 kg kyckling i ugnen och ca 500g råris på kokning. Tänkte bara svara på kommentarer och sedan slå av datorn för att sedan se tv :-) Anledningen till varför jag inte kör kardio är för att jag är lat och tycker att det är så sjukt tråkigt. I sommras älskade jag det och kunde jogga/promenera 3 timmar om dagen, men nu har jag varken tid eller känner mig sugen på att gå i snöstorm. Jag sänker helt enkelt bara intaget lite mer istället.
Kosttillskott använder jag mycket av! Vassle- och kaseinprotein har jag alltid hemma. Till frukost blir det en shake, mellanmål en till, och en kaseinshake på kvällen. Utöver det så blir det även BCAA, mivitotal och omega 3. Har nyligen köpt en ny mivitotal sport som jag älskar! Fullt med nyttigheter och mineraler =) Köper alllt kottillskott från Acctive, sportbutiken på köpmantorget i Luleå, superbra service, så om ni inte riktigt vet vad som passar er, gå och fråga Krister.
Kosttillskott använder jag mycket av! Vassle- och kaseinprotein har jag alltid hemma. Till frukost blir det en shake, mellanmål en till, och en kaseinshake på kvällen. Utöver det så blir det även BCAA, mivitotal och omega 3. Har nyligen köpt en ny mivitotal sport som jag älskar! Fullt med nyttigheter och mineraler =) Köper alllt kottillskott från Acctive, sportbutiken på köpmantorget i Luleå, superbra service, så om ni inte riktigt vet vad som passar er, gå och fråga Krister.
