Följ mig på instagram. Lägg till "Frejalin". Försöker uppdatera så mycket jag kan och hinner.
Fairing på FF -12
Idag pryder jag norrlands största helgtidning!
Följ mig på facebook
Formen
Oj, så trött jag är i kroppen. Tog en vilardag och fyllardag igår då jag kände att jag bnästan håller på att bli förkyld, dee3t gäller att lyssna på kroppen!
Var och slingade kallare och klippte mig hos Henny på Xtreme Beauty, och så här blev resultatet. Så nöjd =)
Sa jag föresten att bikinin kommit bort i posten? Beställa om tyg, sy på nytt och skicka om...Det är just därför man ska vara ute i GOD tid....
v
Var och slingade kallare och klippte mig hos Henny på Xtreme Beauty, och så här blev resultatet. Så nöjd =)
Sa jag föresten att bikinin kommit bort i posten? Beställa om tyg, sy på nytt och skicka om...Det är just därför man ska vara ute i GOD tid....
v
Aminosyror eller vassleprotein
Aminosyror VS proteinpulver
Skillnaden mellan aminosyror och proteinpulver är att kroppen kan ta upp aminosyror något snabbare än protein. De är ungefär lika bra på att förhöja proteinsyntesen.
EAA (kosttillskott)
EAA = Essential Amino Acids. De essentiella aminosyrorna är de som kroppen inte själv kan skapa, utan måste få i sig på annat sätt.
När?
EAA tas bäst i samband med styrketräning, både före och efter.
Hur mycket?
Studier har gjorts och visat att 10 g före och efter styrketräningen ger bäst effekt, mer gjorde det inte bättre.
EAA VS proteinpulver
När man jämför EAA med proteinpulver är det oftast EAA och vassleprotein man jämför, då de båda är snabba och används i störst grad i samband med styrketräning.
EAA i ren form har visats stimulerar proteinsyntesen något kraftigare än vassle. EAA går även förbi levern och tas därför upp snabbare.
EAA innehåller även färre kalorier per portion jämfört med proteinpulver. Detta är bra då man deffar eller bara vill ligga på ett litet överskott.
BCAA VS EAA
BCAA är likt EAA då de båda innehåller essentiella aminosyror (de kroppen inte kan producera själv). Skillnaden är att BCAA endast innehåller 3 av de essentiella aminosyrorna medan EAA innehåller alla.
EAA och BCAA är jämlika, EAA är dock snäppet vassare för att bygga muskler.
Slutsats om proteintillskot, EAA och BCAA
Proteintillskott kommer inte utföra mirakel. Det kommer eventuellt ge någon positiv effekt, men ingen kraftig. Desto längre du har gymmat och desto hårdare du styrketränar, ju mer behöver du det. Får du i dig för lite protein i maten, är det absolut bra. Men det är bättre om du kan få i dig det från maten.
I samband med styrketräning är EAA bättre än vassleprotein, framför allt när man har styrketränat länge.
Väx hamstrings, väx!
Har alltid haft hamstrings som min svaga punkt då jag har haft svårt att få kontakt i baksidan.. Men, på senaste tiden sen coach Sandra gav mig massor av inspiration på övningar har jag fullkomligt ÄLSKAT att köra baksida lår och rumpa. Går även på massage regelbundet för att knåda ut mina korta hamstrings och det har gjort att jag fått kontakt i dem under varje pass nu. Tog en bild på favoritövningen som jag lagt ut på min öppna facebook-sida som ni hittar här:
http://www.facebook.com/pages/Freja-Lindberg/456389331051170
http://www.facebook.com/pages/Freja-Lindberg/456389331051170
Och jag är en vinnare igen
Tror du att du och jag kommer att ses igen?
Tror du att du och jag, har en framtid tillsammans?
Tror du att du och jag kommer att leva länge än?
Det tror inte jag.
Tror du att du och jag kommer att minnas den kvällen?
Tror du att du och jag kommer att drömma oss tillbaka?
Tror du att vi kommer leva lyckliga i alla våra dar'?
Även om vi aldrig mer ses.
Händerna upp i luften.
Pannan mot baren, nu spränger vi taket.
Hamnar i himlen, där änglarna gråter.
Stan är vaken, allt är förlåtet älskling!
Händerna upp i luften.
Vi ska bli fulla, livet är meninslöst.
Vem bryr sig?
Natten är vacker, du är som natten.
Och jag är en vinnare igen.
Tror du att du och jag kommer att vinna det här racet?
Tror du att du och jag har en chans mot alla andra?
Jag önskar att jag kunde gå på någonting mer än bara känslan,
av att allting redan är försent.
Händerna upp i luften.
Pannan mot baren, nu spränger vi taket.
Hamnar i himlen, där änglarna gråter.
Stan är vaken, allt är förlåtet älskling!
Händerna upp i luften.
Vi ska bli fulla, livet är meninslöst.
Vem bryr sig?
Natten är vacker, du är som natten.
Och jag är en vinnare igen.
Igen
Igen
More lyrics: http://www.lyricsmania.com/handerna_mot_himlen_lyrics_petra_marklund.html
All about Petra Marklund: http://www.musictory.com/music/Petra+Marklund
Fyllardag
Förmiddagspass mage och axlar
Em pass rygg och kettlebell
Nu fyller jag upp med kolisar och ser premiären av Så mycket bättre, härliga lördag.
Em pass rygg och kettlebell
Nu fyller jag upp med kolisar och ser premiären av Så mycket bättre, härliga lördag.
Vi går mot kallare tider
och så gör även mitt hår! Lade i en nyansering i färgen 10/16 (violett,ask) blandat med en 10a för att kalla upp håret litegrann, blev jättenöjd och tjejerna på Xtreme beauty gjorde ett superjobb. Bio blev det ju även också, bond skyfall. Jag har aldrig gillat bondfilmerna men denna var faktiskt bra. Dock lååång och jag var kissnödig, trött och hungrig som ett litet barn genom filmen. Kombinera inte celsius, kaffe, pepsimax innan..... huh...
Även lägsta vikt idag, jiiiiipii
Även lägsta vikt idag, jiiiiipii
Kvällsöppet
Oj vilken lyckad kväll! Acctive höll kvällsöppet och det blev massor av mingel med träningstokar, gott fika och många skratt. Tack för en superkul kväll.
Nu är jag slut efter många timmars arbete, blir masterchef-finalen och sedan bums i säng... Upp 03.40 för kardio då jag börjar 05.45. Ser fram emot imorgon sjuukt mycket. Har en ta-hand-om-sig-själv dag då och ska till Xtreme beauty för att bli fin i håret och sedan bio och Bond-premiären... Jag älskar att bli ompysslad! Är så glad att jag har er som sponsorer, tusen tack Maria och alla tjejer på salongen!
Idag fick jag ett lyckorus genom kroppen under träningspasset. Solen lyste, formen svarar bra på mina små ändringar som jag gjort, har grym coach, finaste vännerna och familjen och underbara kollegor som stöttar och är förstående. Jag har sponsorer som underlättar den ekonomiska biten för mig och tillför det bästa inför min tävlingssatsning. Jag är lycklig.
Nu är jag slut efter många timmars arbete, blir masterchef-finalen och sedan bums i säng... Upp 03.40 för kardio då jag börjar 05.45. Ser fram emot imorgon sjuukt mycket. Har en ta-hand-om-sig-själv dag då och ska till Xtreme beauty för att bli fin i håret och sedan bio och Bond-premiären... Jag älskar att bli ompysslad! Är så glad att jag har er som sponsorer, tusen tack Maria och alla tjejer på salongen!
Idag fick jag ett lyckorus genom kroppen under träningspasset. Solen lyste, formen svarar bra på mina små ändringar som jag gjort, har grym coach, finaste vännerna och familjen och underbara kollegor som stöttar och är förstående. Jag har sponsorer som underlättar den ekonomiska biten för mig och tillför det bästa inför min tävlingssatsning. Jag är lycklig.
Nu är det jul igen?
Jag har tagit in julen tidigt, hittade nämligen saffransarom på Willys! jag är kääär....
Saffransfluff
Uppvispade äggvitor, fairing vanilla ice cream, kesella och arom <3
Även egen glögg har jag skrivit om tidigare, dietglögg.
Dietglögg
Äppelcidervinäger, kokvatten, glöggkryddor, extra kanel, fun light appear eller tropical <3
Saffransfluff
Uppvispade äggvitor, fairing vanilla ice cream, kesella och arom <3
Även egen glögg har jag skrivit om tidigare, dietglögg.
Dietglögg
Äppelcidervinäger, kokvatten, glöggkryddor, extra kanel, fun light appear eller tropical <3
Acctive Sport & Hälsa
Nu har dörrarna till Acctive Sport & Hälsa öppnat på kungsgatan 26 i Luleå. Nya fräscha lokaler med stort sortiment på kosttillskott och träningstillbehör. Jag kommer att finnas på plats under kvällen mellan 18-20 då stan har kvällsöppet imorgom torsdag 25/10.
Kom förbi och surra kosttillskott och träning med mig och en hel del andra träningstokat i Luleås populäraste sportbutik ;-)
Kom förbi och surra kosttillskott och träning med mig och en hel del andra träningstokat i Luleås populäraste sportbutik ;-)
Vitt begär
Under min diet ligger jag väldigt lågt på kolhydrater, varför det? Jag har dietat 2 gånger tidigare och det tycker jag passar mig bäst. Väljer att äta mina kolhydrater i form av broccoli, kål-produkter och bär. Men visst kommer suget efter snabba kolhydrater, bröd med smör, biskvier och lasagne... Igår var en sån dag, tur att man har kollegor som istället föreslår på skämt att jag ska baka mig tonfiskraketer och kycklingbiskvier ;-) fniss.
Såg ett program om sockerberoende igår. Jag hamnar lätt där då jag börjar med socker igen efter tävlingar. Kan hälla i mig 0,5kg lösgodis om dagen..
Som ni vet så utsöndras dopamin då vi äter något sött, vi känner välbehag och upprymdhet. Då vi är stressade, känner oss trötta och nere är det lätt att vi gärna tar något sött, samma mekanismer som gör att vi kan bli beroende av alkolhol. Jag tycker att sockerberoende bör diagnostiseras då det är lika allvarligt som alkoholism eller något annat beroende.
Det blir en ond cirkel då du äter socker för att må bra. Humörsvängningarna kommer och man är inte intresserad av riktig mat utan vill hellre ha snabba kolhydrater. Med tiden går man upp i vikt, sömnen blir ett problem och man känner sig deppig och orkelös. Känslan av att man tappat kontrollen leder ofta till ångest och depresion.
Så vad finns det för lösningar?
Självdisciplin är svarer, en egen vilja att sluta. Börja äta mer omega 3, mera fiberrika grönsaker och kanske något kosttilskott med krom. Byt inte ut sockret mot aspartam utan välj bort det med. Undvik vitt bröd, ris och pasta. Tillsätt gärna extra chili i maten då jag tycker det dämpar sötsug. Var även försiktig med frukt. Fråga dig själv nästa gång du ska sätta något sött i munnen, vill jag verkligen ha det här? Socker är ett gift för kroppen och vem vill inte ha en ren och hälsosam kropp. Försök att belöna dig själv med annat än socker, köp ett nytt plagg, en ny tvål, en bodylotion eller något annat som gör dig glad.
Som ni vet så utsöndras dopamin då vi äter något sött, vi känner välbehag och upprymdhet. Då vi är stressade, känner oss trötta och nere är det lätt att vi gärna tar något sött, samma mekanismer som gör att vi kan bli beroende av alkolhol. Jag tycker att sockerberoende bör diagnostiseras då det är lika allvarligt som alkoholism eller något annat beroende.
Det blir en ond cirkel då du äter socker för att må bra. Humörsvängningarna kommer och man är inte intresserad av riktig mat utan vill hellre ha snabba kolhydrater. Med tiden går man upp i vikt, sömnen blir ett problem och man känner sig deppig och orkelös. Känslan av att man tappat kontrollen leder ofta till ångest och depresion.
Så vad finns det för lösningar?
Självdisciplin är svarer, en egen vilja att sluta. Börja äta mer omega 3, mera fiberrika grönsaker och kanske något kosttilskott med krom. Byt inte ut sockret mot aspartam utan välj bort det med. Undvik vitt bröd, ris och pasta. Tillsätt gärna extra chili i maten då jag tycker det dämpar sötsug. Var även försiktig med frukt. Fråga dig själv nästa gång du ska sätta något sött i munnen, vill jag verkligen ha det här? Socker är ett gift för kroppen och vem vill inte ha en ren och hälsosam kropp. Försök att belöna dig själv med annat än socker, köp ett nytt plagg, en ny tvål, en bodylotion eller något annat som gör dig glad.
Obligatoriska övningar för mig i gymmet
Som många vet smiter jag från benövningar, jag kör inte lika mycket knäböj, bänkpress och marjlyft som jag borde. Dessa övningar är nämligen superbra och involverar många muskelgrupper.Tänkte istället ta och nämna några övningar för varje muskelgrupp som jag alltid kör:
Axlar - Sidolyft, lyft framåt med viktskiva, sidolyft framåtlutat
Bröst- Cablecross, varierar höjd på handtagen (börja uppifrån och kör uppe, mitt och längst ner)
Ben - Sittande lårcul, knäböj, benspark
Biceps - Curl med stång
Triceps - Pushdowns med rep
Mage .- crusches på boll med vikt
Axlar - Sidolyft, lyft framåt med viktskiva, sidolyft framåtlutat
Bröst- Cablecross, varierar höjd på handtagen (börja uppifrån och kör uppe, mitt och längst ner)
Ben - Sittande lårcul, knäböj, benspark
Biceps - Curl med stång
Triceps - Pushdowns med rep
Mage .- crusches på boll med vikt
Tömma telefonen
och jämföra lite bilder. Kul att sätta dem bredvid varandra, är ju ändå 7 kg skillnad ;-)
Fyllig tjej...
Höstnaglar och -8cm
Nu är det lappar överallt! Demensen har kommit... Ställde klockan på 7 och körde kardio 1h på gymmet då jag var stensäker på att jag började 11. Efter ett tag kom jag på att jag förväxlat dagar och jag börjar 15 idag!... Jaha, döda 8 timmar då.. Jag älskar att stiga upp i tid och få saker gjorda, är lätt man tar för lång somorgon då man vet att man börjar sent. Tog en sväng förbi mor och sedan tillbak till gymmet för ett kort styrkepass. Mötte sedan upp min kära vän Agnetha för surr och lunch på Mat & prat. Såklart så specialbeställde besvärliga jag och det blev en räksallad utan allt förutom äggvitorna, räkor, sallad och tomat - mums för räkor!!
Dagsformen till höger, sakta men säkert blir det bättre och hela -8cm i midjan sedan 20 augusti.
Dagsformen till höger, sakta men säkert blir det bättre och hela -8cm i midjan sedan 20 augusti.
Sedan ringde jag upp Maria på Xtreme beauty för att kolla nageltid, mina som Emilia gjorde hade hunnit bli en låång utväxt på så det var dags för en uppfräshning! Snacka om att det är fint och folk läggerf verkligen märket till då man har nya naglar. Jobbar mycket i kassa då jag står i receptionen så de glittrar och blänker så fint så :-) Många fina kommentarer.
Lät Mia leka med deras nya höstfärger som de fått in, en teracottafärg och en grönskimmrig med lite extra guldfärg, hur snyggt blev inte detta ?
Dessa 2 färger i mitten användes
Lät Mia leka med deras nya höstfärger som de fått in, en teracottafärg och en grönskimmrig med lite extra guldfärg, hur snyggt blev inte detta ?
Dessa 2 färger i mitten användes
Vilka är Team Fairing?
Även mental träning är viktigt
Xtreme Beauty
Hade sponsor från Xtreme Beauty till Battle of Scandinavia och kommer även att ha det nu till Luciapokalen! Det är grymt uppskattat då det gäller att man ska känna sig snyggast på scenen, och det lyckas dom få en att känna sig också!
Adress: Kungsgatan 16, 972 34, Luleå
Telefonnummer: 0920-222 000
Maria har även startat upp Arctic Academy AB. Så om du är sugen på att utbilda dig till frisör eller nagelterapeut i Luleå har de en bred utbildning som är godkänd av Frisörföretagarna.
Här är några av deras tidigare verk på mig :-)
De har även nagelutbildningar och dessa har en tjej på utbildning (!!) gjort.
Våriga men handmålade blommor
Favoriten! Vintriga naglar
Bruduppsättning
Nyansering, älskar färgen!!
